Cross du Coquelicot, St Genest Lerps (42)

 

Alors qu'il reste moins d'un mois avant la Saintélyon, ce n'est que hier que j'effectue ma première sortie nocturne. En effet je choisis ce mercredi soir pour tester mes appuis, à la lueur de ma frontale, sur le sol boueux de la forêt d'Ahuy (21), proche de Dijon. J'effectue donc un tour de 21 heures 30 à 22 heures 30 à une vitesse «footing». Depuis début novembre, le compteur de mes séances de qualité, ou plus exactement de fractionné, est bloqué à un gros Zéro! Certes j'accumule les sorties longues et les kilomètres en nature avec du dénivelé, mais je ne fais plus de vitesse.

Or depuis quelques jours j'ai reçu la confirmation de ma sélection pour le championnat de France gendarmerie de cross. La course a lieu le 25 novembre, il ne me reste donc moins de deux semaines pour effectuer une préparation pour limiter les dégâts. J'envisage de participer, ce week end, au cross du coquelicot à St Genest Lerps, pour entrevoir le retard que j'ai derrière de vrais cross men!

Aujourd'hui, j'ai réussi à caler une séance de qualité entre midi et deux heures. Je suis allé au stade d'Epirey à Dijon (21), pour faire quelques tours de piste. Au programme 10 * 400 mètres entre 01'09 et 01'12 avec 1' de récup entre chaque, et pour terminer un petit kilomètres en 03'10 pour faire un total de 5 kil à 110% VMA.

J'espère cette petite séance improvisée de dernière minutes permettra de compenser trois jours de mauvaise alimentation et de grosse journée de travail ne me laissant que peu de temps de récupération.


RDV à St Genest Lerps ce dimanche!

HORAIRES CATEGORIES PARCOURS DISTANCE

12h00 EA F + EA G départ + boucle 1 + Arrivée 930m
12h30 PO F + PO G départ + boucle 1 + Arrivée 930m
12h50 BENJAMINES F départ + 2 boucles 1 + Arrivée 1530m
13h20 BEN G et MIN F départ + boucle 4 + Arrivée 1900m
13h45 MIN G et CAD F départ + boucle 2
+ boucle 4 + Arrivée 2720m
14h00 CAD H et JUN F départ + boucle 3
+ boucle 4 + Arrivée 3310m
14h30 JUNIORS H départ + boucle 3 + boucle 5
+ boucle 4 + Arrivée 5240m
15h00 ES / SE / VE F départ + boucle 3 + boucle 5
+ boucle 4 + Arrivée 5240m
15h35 ES / SE / VE H départ + boucle 3 + 2 boucles 5
+ boucle 4 + Arrivée 7170m

 

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