Entraînement sur tapis de course

Se préparer en OCR sur Tapis de Course... Les Spartan Race version Treadmill !

 

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Si mon expérience en course à pieds n'est plus à prouver, celle de l'entraînement sur tapis commence à être solide !

 

Je sais très bien que ce n'est pas dans les mœurs, mais je dois avouer que je deviens un spécialiste de la préparation via tapis de course.

 

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VMA : c'est la vitesse où l’utilisation de l'oxygène ne peut plus augmenter (au delà on est dans la filière anaérobie). La VMA est d'autan plus important que cette filière apporte plus de 90% de l'énergie nécessaire pour une course supérieure à 10 kilomètres. On considère que le VMA est la vitesse que l'on peut maintenir pendant 6 à 7 minutes.

 

Un entraînement en VMA permets d'améliorer la VO2 Max et sa PMA (puissance maximal aérobie). On distingue 3 types de VMA : courte, moyenne et longue.

 

Sur tapis je ne travail pas ma VMA courte. Les distances, trop courtes, ne permettent pas d'exploiter correctement le matériel (temps de récupération trop long, temps pour augmenter la distance également trop long). En revanche, j'effectue des séances de VMA moyenne : 10 * 500 à 100% VMA. Pour ma part, après un rapide échauffement (avantage du tapis), j’aligne les 500 mètres de la manière suivante : 500 mètres à 20 km/h soit 1'30 de travail puis 1' de récupération. La minute comprend le temps pour que le tapis descende en vitesse (12km/h), soit environ 10', et le temps pour remonter à 20km/h soit 12'.

Mon travail est effectué en moins de 35' : échauffement 5', travail 10 * (1'30 -1') et récupération en moins de 5' !

J'effectue également des séances de VMA longues sur 1km avec 1'30 de récupération.

 

Tapis de course akermann 7000 ecran

 

Les séances de travail au seuil

c'est à dire, la vitesse où l'équilibre dynamique entre production d'acidité par la filière anaérobie et enlèvement de cette acidité est crée au sein de l'organisme.

En gros on progresse lorsqu'on repousse ce « seuil » à une vitesse plus rapide. En moyenne la vitesse seuil peut être maintenue entre 30 minutes et une heure.

 

Je travail à 90% mon seuil, soit 18km/h (inclinaison à 1%).

Plusieurs distances possibles : déclinaison (4000-3000-2000-1000) avec une récupération de deux minutes ou 3*3000 (récupération 2') ou encore type pyramidale 1000-2000-3000-2000-1000.

 

Tapis de course akermann 5000

Enfin le travail en condition aérobie : travail sur une heure avec deux changements d'allures type 2*7 minutes à 17 ou 3*5 à 17,5. J'utilise ces séances entre les entraînements VMA et seuil.

 

 

J'utilise depuis près de deux ans le modèle AKERMANN 5000,

ce tapis de course est parfait pour un amateur de course à pied (vitesse max : 22, inclinaison : 15)

 

Le modèle AKERMANN 7000 est la gamme au dessus mais rapport qualité prix, il est nettement au dessus de ses concurrents.

Je le conseils pour l'avoir bien utlisé durant ma tentative de record du monde sur tapis

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