Les différences entre la course sur tapis et à l'extérieur

Différences Tapis Outdoor

Les Différences Tapis de course/ course à pied "outdoor"

 

 

 

Il existe évidement des différences entre la course sur tapis et celle à l'extérieur.

Si sur le tapis la foulée est assisté par le mouvement de la bande du tapis, dehors le corps doit se propulser vers l'avant.

A cet avantage on oppose la difficulté de courir en intérieur et son aspect monotonie.

Cependant il existe des subterfuges pour tromper l'ennui. Il est possible d'associer à son entraînement un album de musique, une série télévisée ou même une émission de radio, le but étant d'occuper son esprit pendant l'effortphysique.

Musique running new balance


Pour réussir une bonne séance, il faut respecter quelques conseils.

La préparation de la séance, à l'image de la salle de cours disposée au préalable par son professeur, est primordiale : avoir à porté de main une serviette, de quoi s'hydrater, le téléphone, la télécommande de la chaîne hifi, bref tout ce qui peut être utile durant le créneau « training » !

Ce deuxième point est souvent mis en avant par les sites de fitness et running mais mon expérience le valide, la sensation de la course outdoor est plus facilement imitée sur tapis lorsque l'on utilise une inclinaison de 1° !

Tapis2

Comme dehors, la phase « échauffement » n'est pas optionnelle. Prenez de 10 à 20 minutes pour monter en température et réveiller musculairement votre corps, même si à l'intérieur l'échauffement peut paraître plus aisé et rapide.

Etirement musculaire

Il faut essayer, dans la mesure du possible, de courir naturellement en essayant de garder la corps le plus droit possible et en ayant une foulée identique à celle utilisée en extérieur.

A l'image des entraînements habituels à l'extérieur, pensez à varier les allures, les dénivellés à l'image d'un bon fartlek : je cours 3' à telle vitesse ou 1' à telle inclinaison !

Enfin il ne faut jamais oublier le sacro-saint moment de récupération qui peut être ici une course lente ou même une marche rapide de l'ordre d'une dizaine de minutes.


Weleda

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